【保存版】膠原病を悪化させないためのコツとは？～高安動脈炎の主治医が私にくれたアドバイス10カ条（食事・生活面）

こんにちは。cafe_mochaです。

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2013年11月に膠原病（高安動脈炎）と診断され、ステロイド治療を始めて３年が経ちしました（60mg/日からのスタート、2014年11月時点で9mg、2017年１月現在４mg/日服用中）。

入院中および外来での主治医（膠原病内科医）からのアドバイスをまとめてみます。

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膠原病内科医が私にくれた10のアドバイス

1. ステロイド治療で骨が弱くなるので、軽い運動をしましょう。
   腹筋・スクワットがおすすめ。
2. 糖尿病などになるリスクが高いので、「糖質制限」をしましょう。
   ごはん、パスタ、うどん、果物などを控え、ごはん（白飯）は１日１食程度に。
   また、高血圧予防のために、塩分も控えましょう。味噌汁は１日１杯程度に、汁は飲まないなど。
3. 野菜や大豆、発酵食品を積極的にとりましょう。食べるときは、よくかむこと。
4. 間食をするときは、アーモンド（無塩）やチーズ、するめなどを選んで。
5. サラダ油は控えるべし。αリノレン酸（n‐3系油）の油は良い（えごま油、アマニ油、しそ油など）。
6. マスク、うがい、手洗いを徹底して、感染症予防を。
7. 体の“冷え”には気をつけて。
8. 喫煙、受動喫煙もダメだよ。
9. ハウスダストに気をつけて。ペットも飼わないほうがいい。
10. ストレスをためないように。睡眠をしっかりとりましょう。

ちなみに、「えごま油」は近所のスーパーで買うと１本1000円以上はするので、私はいつも楽天のお店「ナチュランド」でまとめ買い（１本あたり775円）していました。が、昨今のえごま油ブームで最近は高騰中。買うときはセールやポイント10倍デーなどを利用して、まとめてお得に買いましょう！

元主治医が私にくれた最後のアドバイス

2013年に入院したとき以来、約２年半お世話になった某大学病院のＴ先生。

引越しに伴って、転院することになりましたが、Ｔ先生が最後に私に伝えてくださったメッセージもあわせてご紹介します。

物を焼くときには「動物性油」（ラード、バター、牛脂など）を使用するのが体によい。

「植物性油」は、熱しないで、アマニ油、シソ油、エゴマ油を使用するのがおすすめ。

焼いてばかりの料理だけでなく、生、蒸す、焼く、茹でる、などさまざまな料理を取り入れ、「悪玉コレステロールだから」などと一つの数値で惑わされないことも重要と考える。

また、魚の脂（DHAやEPA）は思った以上に素晴らしいようです。

ステロイドホルモンは、通常教科書的にはコレステロールで造られるので、神経を尖らせております。
（私はコレステロールの数値が150と低めなので）

適度な飲食や規則正しい生活を心がけることが大切

入院当初から、食事に関しては「糖質、塩分、脂質に注意せよ！」（特に糖質制限）と口酸っぱくご指導を受けましたが、このように最後まで食事に関するアドバイスをくださいました。

60mg/日からスタートしたステロイド治療も、順調に減量ができて、現在４mg/日で概ね体調も安定しています。
これもひとえに、Ｔ先生のおかげです。心から、感謝、感謝！！

これからもＴ先生のアドバイスを参考に、適度な飲食や規則正しい生活を心がけたいと思います！