40代狭心症持ちのダイエット記録 2024秋＆お気に入り動画（随時更新）

こんにちは。アラフィフ女子（高安動脈炎歴11年目）のかふぇもかです。

ダイエットはじめました

いろいろ思うところがあって、今月（2024年９月）からダイエット（ストレッチ）はじめました。運動はリングフィットアドベンチャー以来、４年ぶり？

40代狭心症あり「リングフィットアドベンチャー」楽しくやっています！

ダイエットを始めるきっかけ

４０代のある時期から、毎月１kgペースで体重が増え始め、2023年１月から月経困難症の治療でホルモン治療を開始して生理を擬似的に止めてからは、加速度的に二の腕やらお腹・おしり周りの肉づきがよくなってきたここ数年。

気づけば2017年（当時39歳）に47.5kgだった体重は、現在63kg（＋15kg）まで増量中。身長は161cm。

2013年に指定難病の一つ高安動脈炎（全身性血管炎）と診断され、合併症で高血圧、狭心症や左右総頸動脈の閉塞もあり、10年以上ステロイド（グルココルチコイド）や免疫抑制剤、血液サラサラ薬ほか多数の薬を服用しているので、糖、脂質、骨代謝異常、胃潰瘍、筋力低下、精神症状など多くの副作用を伴っています。

たまたま数年前に、婦人科で血液検査をした際には、中性脂肪値が基準値をはるかにオーバーする数値が出て、いわゆる脂質異常症（高脂血症）ってやつですね。現在は循環器内科でEPA製剤も処方されて服用しています。

循環器内科の先生からは、狭心症の発作が出ない程度に軽い運動をして、とりあえず２～３kg体重を落とすことを目標にがんばりましょう、と指導が入りました。（え～っと、その指導を受けたのが半年前くらいだったかな？）

ほかにも、数年ぶりに会った義父からは、「太った？　中年太りだね」とグサッとくる一言を言われたり、実父が糖尿病で入院したのもあって、私も糖尿病予備軍なので気をつけなきゃ、と改めて思ったり。子どもの高校受験にむけて、私も体力をつけねば！と。。おうちダイエットを始めることにしました。

（参考）2017年４月１日現在の体重の記録

身長161cm、体重47.5kg、体脂肪率26.6％、ＢＭＩ18.2、基礎代謝1089kcal、骨格筋率26.7％

ブログにたまたまデータが残っていたので、備忘録としてこちらにも記載しておきます。４８kgまでの減量は考えていません。理想体重は５８kg。

おうちダイエットの記録

2024年9月6日、かかりつけの整骨院の院長から「肩甲骨の位置がおかしいよ」「壊れてる」と指摘されたことをきっかけにスイッチが入り、今回のダイエットは、肩甲骨まわりのストレッチから始まりました。

YouTubeで、「姿勢」等で検索して、たまたま見つけたのが「美容整体アピアランスTV」でした。40～50代女性向けに作られているチャンネルの印象で、体力がない私にもできそうな動画がたくさん（500以上？）アップされているので、飽きずにいろいろ見ながらトライしています。

ストレッチ開始　１週目の変化（体重63kg→62.4kg）

• 深呼吸がしやすくなる
• 昼間のトイレの回数が増える＆夜、トイレで目が覚めることが減る
• 内ももの筋肉痛
• うんちが毎日でている（それまでは、2～3日に1回）
• おならがよく出るようになった
• 左右の指先のしびれがおさまる
• おなかまわりがスッキリしてきた
• 抜け毛が減った
• 長年、右耳の下にあったコリコリ（しこり）が小さくなって触れにくくなった
• ３ヶ月以上続いていたおでこのピクピクが治まった
• 朝の血圧。120/69。久しぶりに下の血圧60台をみる。

ダイエット開始　10日目頃の変化（体重62.3kg→63.3kg）

• ウエスト82cm→80cmに
• 内もも筋肉痛なくなる
• 内ももがやわらかくなってきた
• 首コリが和らいできた
• 骨盤で正しく座れるようになってきた＝姿勢がよくなってきた
• 鎖骨はなかなか現れない
• うんち（バナナ１本分）出てスッキリ
• 左足のしびれが出現
• 唇にしびれが出現（数日で治る）

ダイエット開始　２週目の変化（体重→63.1kg）

• ウエスト変化なし（82cm→80cm→80cm）
• 起床後でも、自然と姿勢がよくなっている
• 鎖骨がうっすら見えてきた！
• 左ふくらはぎの筋肉痛→全身あちこち筋肉痛→左ふともも筋肉痛……ちょっと毎日がんばりすぎかも！？
• 血圧121/77、脈拍78
• 血圧119/71、脈拍83
• 不眠症（中途覚醒）は治らない。ただ、寝不足のわりに血圧低め（これまで寝不足の日の血圧135～140くらいあった）なのは、寝る前のストレッチのおかげ！？
• ストレッチをするために、お腹がふくれていると運動しにくいので、自然と間食は減る。

総じて、便秘が改善したり、朝の血圧が下がったり、姿勢がよくなったりと、体の調子がよくなっているので、毎日体重計に乗ったり、鏡を見たりするのが楽しみになってきて、自然と続けられています。

なお、食べる量や塩分、糖質などは日頃から比較的気をつかっているほうなので、食事制限は現時点では行わない方針で、無理なく続けていければいいなぁ～と思っています。

＊以上、あくまで個人的な感想です。

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