こんにちは。アラフィフ女子（高安動脈炎歴11年目）のかふぇもかです。
2024年９月より、ダイエットを開始しました。
目次
ダイエットの内容
目標
2025年３月までに５キロやせる
目標体重
標準体重５８kg （ダイエット開始時の体重６３kg） ＊身長１６１cm
ダイエット方法
飽きっぽい性格なので、いろいろ試しながらやっています。おもにやっている体操は、下記のとおり。
- 寝る前のリンパマッサージ（顔、首、ふくらはぎ、足首等）
- 骨盤・股関節体操
- 骨盤底筋体操
- 肩甲骨体操
- 便秘解消マッサージ
- 食後の軽い運動（朝、昼、晩）腰まわし
- 食事制限なし（10年前から夜は白ごはんを控えている）
- 心臓疾患ほか、血管炎があるので、ハードな運動はいたしません。息切れし始めたら、途中で止めるようにしています。自分のペースを大切に。
これまでの成果
- ８週間で体重 63.0kg→61.2g（－1.8kg）
- ウエスト −１２cm！！！（82cm→80cm→77cm→75cm→73cm→72cm→71cm→70cm）
ダイエット３ヶ月目のようす
体重61.2kgからのスタート！→60.9kg→61.1kg
おぉ！ついに、61kgを切る日も出てきました。
しかし、季節の変わり目で寒暖差が激しくなってきました。肩甲骨まわり（広背筋）がとにかく、だるい、だるい日があったり、ふわふわめまいが発生したりなど、体調がイマイチな日がしばしば。
今月（11月）はダイエットというよりは、自律神経を整えることを意識して、エクササイズよりは、セルフ整体を増やすことにしました。
【注意】より安全に、を心がける
いろいろ体操をやっていて気づいたのですが、「うつ伏せ」の状態で海老反りの体勢を何度かチャレンジしてみたところ、首や心臓に負担がかかるのか、腹圧がかかるのがよくないのか、もれなく直後に気分が悪くなります。平衡感覚がおかしくなり、期外収縮がおきたり、血圧も一気に上昇したり。「うつ伏せ」の体勢で上体を起こす動作は避けることにしました。
そのほか、「腕立て」でからだを支える体操や、首や頭を大きく動かす動作も、急に呼吸が浅くなったり違和感を覚えたので、控えるようになっていきました。
最近よく見ている動画
５ヶ月前に救急外来にかかった下腹部痛（左）と腰痛（左）に似たような症状が再発して（子宮筋腫の変性痛の疑い）、２〜３日、痛みで寝不足が続きました。
腰も痛いし、前側の下腹部も痛いし、恥骨も時々痛いし、もしや、足振り運動で大腰筋を痛めたのかも？
いずれにしても無理なくいこう！とエクササイズは中止して、最近はもっとズボラでもできるセルフ整体寄りに興味がいくようになりました。
山内流トレーニングの動画を見ながら、セルフ整体を10個くらいやった翌日、いろいろビックリしたことがありました。
- パジャマのズボンがゆるゆるに。骨盤周りを測ってみると、なんとマイナス 2cmサイズダウン。
- 膝の調整をしたところ、ふわふわめまい（平衡感覚の異常）が軽快する。
- 翌朝の目覚めがすっきり
- 血圧が平均血圧（上127）より10 下がる（114）
- 処方薬を飲まずに毎日便がでるように
やったことといえば、呼吸法、歩き方の練習、膝の調整、寝る前にうつ伏せで10回骨盤動かした、便秘対策、肩甲骨はがしなど。いずれも簡単な動きばかり。ちょっと続けてみようと思います。
３ヶ月目の測定結果
60.5kg（前の晩、痛みでほとんど食事がとれなかった日）→60.4kg→61.1kg→60.5kg→60.3kg
便がきちんと出た日の翌朝は、だいたい60.5kg。その後、しばらく60.3kgが続いたのち、、、。
ついに、59.9kg！！久しぶりに 50キロ台になりました♪
10週間でマイナス3kg 達成です！！
ズボラ整体でも、亀の歩みで体重と体脂肪率が下降傾向にあるような印象なので、今後も続けたいと思います。
参考にしているYouTubeチャンネル
- 「腰痛・肩こり駆け込み寺【山内義弘】」
- 「美容整体アピアランスTV」
ズボラ 寝る前
腸腰筋はがし
山内流股関節動脈トレーニング
呼吸
広背筋ハードプニョ肉はがし
脂肪はがし（便秘対策）
肩甲骨体操
肩甲骨体操。かなり息切れしてキツいので、自分のできる範囲でやっています
骨盤体操
骨盤体操。最初はキツかったけど、1ヶ月毎日やって、だいぶできるように。２ヶ月経つ頃には、らくらくできるように。
そのほか
ひざが痛いときはできませんが、シンプルで気持ちいい！全身運動？
横に倒すだけ「立ち股関節体操」。
』（Kindle版）。
