私は、35歳のときに指定難病の一つ、「高安動脈炎」（大動脈炎症候群）と診断されて、当時の主治医からステロイドの副作用で糖尿病になりやすいから「糖質制限」をするようにと指導され、やむなく、糖質制限を開始し、糖質控えめ生活をかれこれ10年以上続けています。
大好きだった丸亀製麺のうどんだって、この１０年で２回くらいしか食べてないんじゃないかな。
最初の５年くらいはステロイドの内服量も多かったので、糖質制限を厳しくやっていて、身長160cmで体重48kg前後をキープしていましたが（2017年４月時点）、ステロイドの内服量が３mg／日くらいになってからかなぁ～、だんだん糖質制限も（自己判断で）ゆるくなってきて。。
現在（2026年５月）は、
夜は白ごはんは食べないようにしていますが、
朝食は食パン１枚、
昼食は納豆ごはん、週１パスタ
と糖質しっかりとっちゃっています。
現在、体重６０kg！！（これでも３kgダイエットしました）＋α。
ずいぶん太りましたね。適正体重５８kgを目指して、引き続きズボラ運動がんばります。
さて、前置きが長くなりましたが、アラフィフ（更年期にさしかかり）となり、糖尿病（血糖値）のリスクが気になる今日このごろ。
食後に異常に眠くなる日々が続いたので、血糖値スパイクを疑いました。
こんな糖尿病予防の動画をみつけたので、ホントに効くのかな～？と思いながらも、試しに食後に足指まわしをやりはじめました。
足指まわしを始めてから、食後に眠くならなくなったので、なんとなく続けています。
１か月ほど続けて、血糖値は９８⇒９４に下がりました。ビミョー。足指まわしのおかげかは、わかりません。
３か月後。えーっと、９７に上がってしまいましたが、誤差の範囲ということで。。。お花見やら、食べ放題に行ったわりには、、、抑えられたかと、、、汗
最近、お土産の洋菓子を毎日食べていて、血糖値上がっていますね。気をつけねば。。
HbA1cと空腹時血糖値の記録（40代後半）
| 年月日 | 血糖 | HbA1c |
| 2026年８月 | 89（食後） | 5.4 |
| 2026年６月 | 103（食後） | 5.3 |
| 2026年３月 | 101（食後） | 5.1 |
| 2025年12月 | 95（食後） | 5.2 |
| 2025年10月 | 106 | 5.3 |
| 2025年８月 | 101 | 5.1 |
| 2025年６月 | 101 | 5.1 |
| 2025年４月 | 97 | 5.2 |
| 2025年１月 | 94 | ― |
| 2024年11月 | 98 | ― |
| 24年９月 | 106 | ― |
| 24年８月 | 99 | 5.3 |
| 24年６月 | 100 | 5.1 |
| 24年４月 | 98 | 5.3 |
| 24年２月 | 100 | 5.2 |
| 2023年12月 | 97 | 5.1 |
（リウマチ膠原病内科の血液検査結果より）
ちなみに、HbA1Cの検査は、こちらからリウマチ膠原病内科の主治医にお願いするまでは、特に検査項目に入っていませんでした。30代の頃、血液検査でHbA1Cの値を一度チェックされて、異常がなかったから、それ以降、４０代前半は、HbA1Cは検査されない時期が続いていました。
40代後半となり、たまたま、救急外来にかかったときに、血液検査のグルコース（血糖値）の値が高かったので、循環器内科の先生から念のためHbA1Cの値を検査してもらったほうがいいといわれ、それをリウマチ内科の先生にお伝えし、検査してもらった流れです。更年期になると高血圧やら糖尿病やら、いろいろ心配になるお年頃ですよね。。
