ダイエットの記録 2025年１月【５ヶ月目】

こんにちは。アラフィフ女子（高安動脈炎歴11年目）のかふぇもかです。

2024年９月より、ダイエットを開始しました。

ダイエットの記録 2024年９月【１ヶ月目】〜40代女性／狭心症／高安動脈炎

ダイエットの内容

目標

2025年３月までに５キロやせる

目標体重

標準体重５８kg　（ダイエット開始時の体重６３kg）　＊身長１６１cm

ダイエット方法

飽きっぽい性格なので、いろいろ試しながらやっています。

現在、おもにやっているのはリンパケアです。

• 寝る前のズボラ体操
• 骨盤・股関節体操
• 骨盤底筋体操
• 肩甲骨体操
• 便秘解消マッサージ
• 食後の足指まわし
• 食事制限なし（10年前から夜は白ごはんを控えている）
• 心臓疾患ほか、血管炎があるので、ハードな運動はいたしません。息切れし始めたら、途中で止めるようにしています。自分のペースを大切に。

これまでの成果

• １０週間で体重　63.0kg→59.9kg（－3.1kg）
• ウエスト −１２cm！！！（82cm→80cm→77cm→75cm→73cm→72cm→71cm→70cm）

ダイエット５ヶ月目のようす

体重60.5kgからのスタート！

先月は、体調不良で寝込み、58.4kgまで落ちましたが、あっという間に、60kgに戻りました。

１月は、おせち料理、鍋、焼肉など食べ過ぎシーズンが続き、なかなか体重を減らすのは難しそうだなぁ〜。

加えて、今月は、興味が血糖値を下げるケアのほうに移っています。具体的には、YouTube動画で見つけた、食後の足指回しをやって、本当に血糖値が下がるかどうか、この１ヶ月（次の血液検査の日まで）試してみようと思います。

現在の体重60.1kg（これまでは、下着一枚で体重を測っていましたが、寒いので今月からは洋服を着て測っています）。体重は足踏み状態ですが、体脂肪率は下がっているので、無理のない程度にコツコツ続けます。

最近よく見ている動画

ズボラでもできるセルフ整体を中心に健康を意識した体操をやっています。

山内流トレーニングの動画を見ながら、呼吸法、歩き方の練習、膝の調整、寝る前にうつ伏せで10回骨盤体操、便秘対策、肩甲骨はがしなど。いずれも簡単な動きばかり。

参考にしているYouTubeチャンネル

• 「腰痛・肩こり駆け込み寺【山内義弘】」

ズボラ　寝る前