こんにちは。アラフィフ女子（高安動脈炎歴11年目）のかふぇもかです。
2024年９月より、ダイエットを開始しました。
目次
ダイエットの内容
目標
2025年３月までに５キロやせる
目標体重
５８kg （ダイエット開始時の体重６３kg） ＊身長１６１cm
ダイエット方法
飽きっぽい性格なので、いろいろ試しながらやっています。おもにやっている体操は、下記のとおり。
- 寝る前のリンパマッサージ（顔、首、ふくらはぎ、足首等）
- 骨盤・股関節体操
- 骨盤底筋体操
- 肩甲骨体操
- 便秘解消マッサージ
- 食後の軽い運動（朝、昼、晩）腰まわし
- 食事制限なし
- 心臓疾患があるので、ハードな運動はいたしません
これまでの成果
- ５週間で体重 63.0kg→61.8kg（－1.2kg）
- ウエスト −１０cm！！！（82cm→80cm→77cm→75cm→73cm→72cm）
ダイエット２ヶ月目の変化
体重61.8kgからのスタート！→61.6kg→61.7kg→61.8kg→61.8kg→61.5kg→61.3kg
- 腕の力や背筋、内転筋の柔軟性などがアップして、先月よりも、できる体操や 回数が増えてきた。
- 朝までぐっすり眠れる日が増えてきた。早朝地震があっても起きない日も。
- 太ももが柔らかくなってきた？（血液サラサラ薬を服用しているので、皮下出血しやすく、アザだらけだけど）
- たるんだ二の腕が締まってきた？
- 結構食べたなぁー、という翌日も体重増えていない。
- 肩を回したときに、あまりコリコリとならなくなった。
- 顔マッサージや頭皮マッサージ、足ツボもセルフケアでやってみると気持ちいい。老眼のケア動画もお気に入り。
そのほか、随時更新
参考にしているYouTubeチャンネル
- 「美容整体アピアランスTV」←９割、この動画をみながらダイエット
- 「４０代からの動ける体チャンネル」
- 「美容整体のうちやま先生。」
リンパマッサージ
肩甲骨体操
肩甲骨体操。かなり息切れしてキツいので、自分のできる範囲でやっています。
座ってできる、肩甲骨はがし。
骨盤体操
骨盤底筋ダイエット。座ったまま、ゆれるだけ。
骨盤体操。最初はキツかったけど、１カ月毎日やって、だいぶできるようになりました。
そのほか
ひざが痛いときはできませんが、シンプルで気持ちいい！全身運動？
横に倒すだけ「立ち股関節体操」。
肋骨はがし
肋骨はがしで、おなかに縦の線が２本入ったー♩
咬筋はがし
この咬筋はがしをやってから、食いしばりによる奥歯の痛みがだいぶ解消。
』（Kindle版）。
