こんにちは。アラフィフ女子（高安動脈炎歴11年目）のかふぇもかです。
2024年９月より、ダイエットを開始しました。
目次
ダイエットの内容
目標
2025年３月までに５キロやせる
目標体重
標準体重５８kg （ダイエット開始時の体重６３kg） ＊身長１６１cm
ダイエット方法
飽きっぽい性格なので、いろいろ試しながらやっています。おもにやっている体操は、下記のとおり。
- 寝る前のリンパマッサージ（顔、首、ふくらはぎ、足首等）
- 骨盤・股関節体操
- 骨盤底筋体操
- 肩甲骨体操
- 便秘解消マッサージ
- 食後の軽い運動（朝、昼、晩）腰まわし
- 食事制限なし（10年前から夜は白ごはんを控えている）
- 心臓疾患ほか、血管炎があるので、ハードな運動はいたしません。息切れし始めたら、途中で止めるようにしています。自分のペースを大切に。
これまでの成果
- ５週間で体重 63.0kg→61.8kg（－1.2kg）
- ウエスト −１０cm！！！（82cm→80cm→77cm→75cm→73cm→72cm）
ダイエット２ヶ月目の変化
体重61.8kgからのスタート！→61.6kg→61.7kg→61.8kg→61.8kg→61.5kg→61.3kg→61.7kg→61.8kg→61.9kg→61.6kg→61.8kg→61.5kg→61.8kg→61.6kg→61.4kg→61.2kg
- 腕の力や腹筋、背筋、内転筋の柔軟性などがアップして、先月よりも、できる体操や回数が増えてきた。
- 朝までぐっすり眠れる日が増えてきた。早朝地震があっても起きない日も。
- 太ももが柔らかくなってきた？（血液サラサラ薬を服用しているので、皮下出血しやすく、アザだらけだけど）
- たるんだ二の腕が締まってきた。余分な水分が排出された？
- 結構食べたなぁー、という日があっても体重が増えなくなってきた。
- 肩を回したときに、あまりコリコリと鳴らなくなってきた。
- 顔マッサージや頭皮マッサージ、足ツボもセルフケアでやってみると気持ちいい。老眼のケア動画もお気に入り。
- これまでできなかったポーズ（スフィンクスのポーズ）ができるようになって、ウレシイ♪ 達成感、幸福感を感じています。
- お肌の調子が良くなってきた。
- ３ヶ月ぶり？に健康的な色のウンチが出る
- 食後にお腹がパンパンに張って息苦しくなることがだいぶ減ってきた
- 寒暖差が激しくなり、ふわふわめまい発生。運動よりも、自律神経を整えるマッサージをやる機会を増やす
２ヶ月目の測定結果
- ８週間で体重 63.0kg→61.2g（－1.8kg）先月比−0.6kg
- ウエスト −１２cm！！！（82cm→80cm→77cm→75cm→73cm→72cm→71cm→70cm）先月比−2cm
プレジデントオンラインによると、『個人差はあるものの、ウエスト1センチ減＝脂肪1キロ減と言われます。つまり、「ウエストマイナス10センチ」とは「脂肪10キロ減」と同じことを意味しています。』
体重はなかなか減らないけれど、脂肪10キロ落とせたと考えたら、すごい。頑張ったな、ワタシ。と褒めてあげよう♪
参考にしているYouTubeチャンネル
- 「美容整体アピアランスTV」←９割、この動画をみながらダイエット
- 「４０代からの動ける体チャンネル」
- 「美容整体のうちやま先生。」
リンパマッサージ
肩甲骨体操
肩甲骨体操。かなり息切れしてキツいので、自分のできる範囲でやっています。
座ってできる、肩甲骨はがし。
骨盤体操
骨盤底筋ダイエット。座ったまま、ゆれるだけ。
骨盤体操。最初はキツかったけど、1ヶ月毎日やって、だいぶできるように。２ヶ月経つ頃には、らくらくできるように。
そのほか
ひざが痛いときはできませんが、シンプルで気持ちいい！全身運動？
横に倒すだけ「立ち股関節体操」。
肋骨はがし
肋骨はがしで、おなかに縦の線が２本入ったー♩
咬筋はがし
この咬筋はがしをやってから、食いしばりによる奥歯の痛みがだいぶ解消。
』（Kindle版）。
