ダイエットの記録 2024年12月【４ヶ月目】〜マイナス５kg目前！

こんにちは。アラフィフ女子（高安動脈炎歴11年目）のかふぇもかです。

2024年９月より、ダイエットを開始しました。

ダイエットの記録 2024年９月【１ヶ月目】〜40代女性／狭心症／高安動脈炎

ダイエットの内容

目標

2025年３月までに５キロやせる

目標体重

標準体重５８kg　（ダイエット開始時の体重６３kg）　＊身長１６１cm

ダイエット方法

飽きっぽい性格なので、いろいろ試しながらやっています。おもにやっている体操は、下記のとおり。

• 寝る前のリンパマッサージ（顔、首、ふくらはぎ、足首等）
• 骨盤・股関節体操
• 骨盤底筋体操
• 肩甲骨体操
• 便秘解消マッサージ
• 食後の軽い運動（朝、昼、晩）腰まわし
• 食事制限なし（10年前から夜は白ごはんを控えている）
• 心臓疾患ほか、血管炎があるので、ハードな運動はいたしません。息切れし始めたら、途中で止めるようにしています。自分のペースを大切に。

これまでの成果

• １０週間で体重　63.0kg→59.9kg（－3.1kg）
• ウエスト −１２cm！！！（82cm→80cm→77cm→75cm→73cm→72cm→71cm→70cm）

ダイエット４ヶ月目のようす

体重59.9kgからのスタート！

体調不良で寝込み、59.2kgまで落ちる。元気になったら、60kg台に戻るかな？

その後、58.8kg→58.4kgと落ちています。発熱で食欲なく、炭水化物（食パン、ごはん）を食べなかったら、あっという間に減ったのかな？

１週間後、体調回復したので、ごはんもパンも再開！

先月に続き、今月（12月）もダイエットというよりは、自律神経を整えることを意識して、セルフ整体を行っています。

最近よく見ている動画

ズボラでもできるセルフ整体を中心に健康を意識した体操をやっています。

山内流トレーニングの動画を見ながら、呼吸法、歩き方の練習、膝の調整、寝る前にうつ伏せで10回骨盤体操、便秘対策、肩甲骨はがしなど。いずれも簡単な動きばかり。

参考にしているYouTubeチャンネル

• 「腰痛・肩こり駆け込み寺【山内義弘】」
• 「美容整体アピアランスTV」

ズボラ　寝る前

腸腰筋はがし

山内流股関節動脈トレーニング

呼吸

広背筋ハードプニョ肉はがし

脂肪はがし（便秘対策）